ישנן מספר דרכים לרדת במשקל, חלקן בריאות וחלקן בכלל לא ואף רצוי להימנע מהן על מנת להגיע לתוצאות הרצויות. נעבור כאן על חלקן בקצרה, אולם חשוב לציין כי לא קיימת "תכנית תבנית" בתזונה - כל אדם בנוי אחרת, בעל הרגלים שונים ובעל צרכים אחרים מהאדם שלידו, אפילו מאחיו ומהוריו, לכן חשוב לבנות תכנית תזונה אישית גם בשביל חיי היום-יום וגם כחלק מתכנית אימון כוללת.

זיכרו, תזונה נכונה היא הבסיס של האימון שלכם, כי היא מאפשרת לגוף להיבנות נכון, להתעצב במהירות ולספק לכם את התוצאות שאתם מחפשים.

1. לאכול לאט וכל פעם מעט
כוונו את הטיימר על 20 שניות. התענגו על כל ביס ומשכו אותו עד שהשעון מצלצל.
ארוחות שנאכלות לאט מציעות הנאה גדולה מכמות קטנה יותר, לוקח לגוף כ-10 דקות להרגיש שובע. כמה אוכל אתם מספיקים להכניס ב-10 דקות? הרבה יותר ממה שהייתם רעבים.

2. יותר שינה, פחות משקל
מחקרים הראו כי שינה של שעה נוספת בלילה יכולה לסייע לאדם להוריד ממשקלו יותר משישה ק"ג בשנה. שינה מחליפה פעילות בטלנית, שלרוב כוללת גם אכילה לא מודעת, היא מובילה לחיסכון ללא מאמץ של 6% מהקלוריות היומיות. בנוסף, כשאנחנו עייפים אנחנו אוכלים כדי להישאר ערים.

3. אכלו יותר ירקות
הגישו שלושה ירקות בארוחה הערב, במקום ירק אחד בלבד, וכך תאכלו יותר ירקות בלי שתרגישו. הסיבה לכך היא שמגוון גדול יותר גורם לאנשים לאכול יותר, ואכילה של יותר ירקות ופירות היא דרך מצויינת להוריד במשקל. תכולת הסיבים והמים הגבוהה שבירקות ופירות גורמת לנו לשבוע עם פחות קלוריות. בנוסף, איכלו כמו האירופאים - התחילו ארוחה, אפילו בזמן עריכת השולחן, עם תפוח או אגס, ותגיעו לשולחן (אחרי כ-10 דקות של אירגונים) רעבים הרבה פחות.
מומלץ לתבל סלטים עם מיץ לימון ועשבי תיבול, במקום להטביע אותם ברטבים עם אחוזי שומן גבוהים.

4. שתו מרקים
מרקים טובים במיוחד לתחילתה של הארוחה מאחר והם מאטים את האכילה ומרסנים את התיאבון.
כדי להכין מרק בקלות ובמהירות התחילו עם מרק בשר דל בנתרן או מרק מקופסה, הוסיפו ירקות טריים או קפואים והביאו לרתיחה.

5. עברו לדגנים מלאים
דגנים מלאים, כמו אורז מלא, שעורה, שיבולת שועל, כוסמת וחיטה מלאה, משפיעים גם על ההורדה החשאית במשקל. הם עוזרים לתחושת השובע בפחות קלוריות ויכולים לשפר את רמות הכולסטרול בדם. דגנים מלאים נמצאים כיום במוצרים רבים ביניהם עוגיות, בצק פיצה, עוגות, פסטה ולחמים.

6. הכינו בגדי מטרה
רוצים לקנות בגד שקטן עליכם? קנו. עכשיו יש לכם סיבה טובה להתאמן.

7. הכינו פיצה בבית
נכון, פיצה בחוץ מלאה בחומרים לא בריאים. אבל בבית, אתם מכינים בצק, גבינה וירקות והכל אפוי בתנור. זהו אוכל בריא, מזין - וכמעט לא משמין.

8. קצצו בכמות הסוכר
נסו לשתות מים. ככל שתרבו לשתות, כך תגבר תחושת השובע הקבועה שלכם ובמקביל תתרחקו מהתייבשות בחודשים החמים הללו.
בכלל, הידעתם כי פעמים רבות בהם אתם חשים רעב זהו צמא מוחבא? הגוף פשוט לא יודע כמעט לסמן לנו מתי הוא צמא ומתי הוא רעב, אז אוטומטית הוא מסמן רעב.
פעם הבאה שאתם מורעבים, במהלך היום או באמצע הלילה, נסו לשתות מים, לראות אם זה משפיע.
כדאי לדעת כי הסוכר הנוזלי במשקאות הממותקים נוטה להתעלם מסימני הגוף הנורמליים המצביעים על שובע. מחקר שנערך בנושא השווה 450 קלוריות ביום שהגיעו מסוכריות ג'לי לעומת כמות קלוריות זהה שהגיעה ממשקאות ממותקים. האנשים שאכלו ממתקים אכלו באופן לא מודע פחות קלוריות במהלך היום, אך האנשים ששתו משקאות ממותקים לא. אותם אנשים עלו למעלה מקילוגרם לאורך ארבעה שבועות.

9. גלו את תחושת השובע שלכם
למרבית האנשים יש תחושת שובע טבעית, שכאשר הם מגיעם אליה הם מניחים את המזלג לכמה דקות. שימו לב מתי מגיע הרגע הזה אצלכם ואחריו אל תאכלו ביס נוסף. נקו את הצלחת שלכם ותהנו משיחה טובה, אפילו אם זה נראה לכם "בל תשליך". זהו הסימן הטוב ביותר לכך שאתם כבר מלאים, אבל לא "מפוצצים" מאוכל. רוב האנשים מחמיצים את הסימן הזה.

10. לעסו מסטיק מנטה בעל טעם חזק
לעסו מסטיק מנטה ללא סוכר בעל טעם חזק כשאתם נמצאים בסיכון "לטרוף" חטיפים. כשאתם מבשלים ארוחה, נמצאים במסיבה, צופים בטלוויזיה או גולשים באינטרנט אתם נמצאים במצבי סיכון לאכילה בלי לשים לב. מסטיק בעל טעם חזק משתלט על טעמם של מזונות אחרים, כך שהם הופכים לחסרי טעם.

11. איכלו בצלחת קטנה
מאז שיצאנו לראשונה למלון הכל כלול, התרגלנו להעמיס על הצלחת. זהו הרגל ישראלי מוכר, הדרך הכי טובה להתמודד איתו היא לאפשר פחות מקום להעמסה - גם בארוחת צהריים. במקרה הכי גרוע, קחו מנה נוספת. גם אותה, אגב, עדיף יהיה לקחת בהפרש של כחצי שעה, במידה ועדיין הרעב יהיה קיים.

12. עשו כושר
כי אכילה נכונה לא עוזרת כשרובצים מול המסך. לעומת זאת, תכנית כושר ממוקדת, תוך התמקדות בתפריט אישי ובתמיכה מתמדת, מביאה תוצאות בצורה מהירה הרבה יותר מרכישת מנוי למכון כושר, עמידה מיואשת ליד מכשירים שאינם פנויים וחיפוש מייאש אחר מדריך פנוי.

בשביל זה אנחנו כאן, כדי שתמיד יהיה לכם את המדריך הפנוי, הדיאטנית האישית והליווי הצמוד. אם עדיין לא נכנסתם לשיטת המשולש והייתם רוצים לשמוע על מה מדובר, התקשרו: 03-7165165